Dubbele Duifhouding

Advies van experts

Zorg ervoor dat je heupen recht zijn en dat beide zitbeenderen contact maken met de vloer om onnodige druk op je knieën te voorkomen.

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Buig je linkerknie en plaats je linkerenkel op je rechterknie.
Buig je rechterknie en schuif je rechterscheenbeen onder je linkerscheenbeen.
Pas je positie aan zodat je scheenbenen gestapeld zijn met elke voet geflext.
Houd een rechte houding aan, en als je je comfortabel voelt, leun dan naar voren om de stretch te verdiepen.
Houd de houding enkele ademhalingen vast en wissel dan van kant.

Primair

Hamstrings50%

Bilspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken