Dynamische Been Swing
Expertadvies
Houd je ondersteunende been licht gebogen en span je core aan om balans te behouden tijdens de beenzwaaien.
Stappenplan
- Sta naast een muur of een stevig object voor balans, zijwaarts gericht.
- Plaats één hand op het object ter ondersteuning en sta op het been dat het dichtstbij is.
- Begin het tegenovergestelde been voorwaarts en achterwaarts te zwaaien op gecontroleerde wijze.
- Vergroot geleidelijk de bewegingsruimte naarmate je comfortabeler wordt.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Dynamische Been Swing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dynamische Been Swing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dynamische Been Swing?
Dynamische Been Swing richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dynamische Been Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dynamische Been Swing geschikt voor beginners?
Ja, Dynamische Been Swing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
