Bekkenkanteling naar Brug
Advies van experts
Span je bilspieren en core aan om je heupen op te tillen, in plaats van te duwen vanuit je voeten, om een juiste houding en spieractivatie te garanderen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Voer een bekkenkanteling uit door je buikspieren aan te spannen en je onderrug in de grond te drukken.
- Til je heupen van de vloer door je bilspieren aan te spannen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
- Houd de brugpositie een paar seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Lats25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
