Bekkenkanteling naar Brug
Expertadvies
Span je bilspieren en core aan om je heupen op te tillen, in plaats van te duwen vanuit je voeten, om een juiste houding en spieractivatie te garanderen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Voer een bekkenkanteling uit door je buikspieren aan te spannen en je onderrug in de grond te drukken.
- Til je heupen van de vloer door je bilspieren aan te spannen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
- Houd de brugpositie een paar seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bekkenkanteling naar Brug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bekkenkanteling naar Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Lats25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bekkenkanteling naar Brug?
Bekkenkanteling naar Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bekkenkanteling naar Brug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bekkenkanteling naar Brug geschikt voor beginners?
Ja, Bekkenkanteling naar Brug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
