Zijliggende Heupadductie (links)
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, waarbij je je concentreert op het gebruik van je binnenbeenspieren om je been op te tillen in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Ga op je rechterzij liggen met je linkerbeen bovenop je rechterbeen gestapeld.
- Ondersteun je hoofd met je hand of laat het rusten op je arm.
- Houd je rechterbeen recht en til het zo hoog mogelijk van de grond.
- Laat je rechterbeen langzaam weer zakken zonder de grond te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
