Lichaamsgewicht Kikkerpomp

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar.
2. Open je knieën naar de zijkanten.
3. Druk door je hielen om je heupen omhoog te tillen.
4. Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
5. Laat je heupen langzaam zakken zonder de vloer te raken.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht