Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Expertadvies
Houd je voeten bij elkaar en druk door de hielen om de bilspieren effectiever te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar.
- Open je knieën naar de zijkanten.
- Druk door je hielen om je heupen omhoog te tillen.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat je heupen langzaam zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Kikkerpomp in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Kikkerpomp richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Kikkerpomp?
Lichaamsgewicht Kikkerpomp richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Kikkerpomp?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Kikkerpomp geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Kikkerpomp wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
