Twist Heuplift
Advies van experts
Controleer de beweging en focus op het gebruik van je schuine buikspieren en billen om de draai en de lift uit te voeren. Vermijd het gebruik van momentum om je benen te zwaaien.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen naar buiten, handpalmen naar beneden.
- Til je benen richting het plafond, houd ze recht.
- Adem uit terwijl je je heupen naar één kant draait en optilt van de grond.
- Adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal de draai naar de andere kant.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Buikspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
