Rechte Been Kickback (knielend)

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om je been op te tillen.

Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
Strek één been recht naar achteren, houd je heupen recht ten opzichte van de grond.
Til het uitgestrekte been omhoog naar het plafond, knijp je bilspieren aan de bovenkant samen.
Laat het been weer zakken zonder de grond te raken en herhaal.
Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht