Rechte eenbenige bilbrug houden
Expertadvies
Span je kern aan en knijp je billen samen aan de top van de beweging om de spieractivatie te maximaliseren.
Stappenplan
- Lig op je rug met één been recht uitgestrekt en de andere voet geplant op de grond.
- Duw door je geplante hiel om je heupen van de grond te tillen.
- Houd de brugpositie aan, houd je heupen op gelijk niveau.
- Laat je heupen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant nadat je de set hebt voltooid.
Volg Rechte eenbenige bilbrug houden in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rechte eenbenige bilbrug houden richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rechte eenbenige bilbrug houden?
Rechte eenbenige bilbrug houden richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rechte eenbenige bilbrug houden?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rechte eenbenige bilbrug houden geschikt voor beginners?
Ja, Rechte eenbenige bilbrug houden wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
