Rechte eenbenige bilbrug houden

Advies van experts

Span je kern aan en knijp je billen samen aan de top van de beweging om de spieractivatie te maximaliseren.

Lig op je rug met één been recht uitgestrekt en de andere voet geplant op de grond.
Duw door je geplante hiel om je heupen van de grond te tillen.
Houd de brugpositie aan, houd je heupen op gelijk niveau.
Laat je heupen terugzakken naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant nadat je de set hebt voltooid.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht