Heupstoot op Machine
Advies van experts
Zorg ervoor dat je rug stevig tegen de pad is geplaatst en focus op het aandrijven door je hielen om je bilspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Plaats je bovenrug tegen de pad van de hefboommachine.
- Ga op de grond zitten met je voeten plat en je knieën gebogen.
- Rol de stang zodat deze recht boven je heupen ligt.
- Drijf door je hielen, strek je heupen verticaal.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat je heupen langzaam terugkomen naar de startpositie.
Details
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
