Glute Bridge met Twee Benen op Bankje
Expertadvies
Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging voor maximale betrokkenheid.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank en je voeten plat op de grond.
- Duw door je hielen om je heupen omhoog te tillen, waardoor een rechte lijn ontstaat van je schouders naar je knieën.
- Houd de positie bovenaan even vast, en laat vervolgens langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glute Bridge met Twee Benen op Bankje in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Bridge met Twee Benen op Bankje?
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Bridge met Twee Benen op Bankje?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Glute Bridge met Twee Benen op Bankje geschikt voor beginners?
Ja, Glute Bridge met Twee Benen op Bankje wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
