Glute Bridge met Twee Benen op Bankje

Advies van experts

Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging voor maximale betrokkenheid.

Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank en je voeten plat op de grond.
Duw door je hielen om je heupen omhoog te tillen, waardoor een rechte lijn ontstaat van je schouders naar je knieën.
Houd de positie bovenaan even vast, en laat vervolgens langzaam je heupen weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht