Band Deadlift
Expertadvies
Houd je rug recht en span je core aan tijdens de oefening om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Stap met beide voeten op de band op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën om de band met beide handen vast te pakken, op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je rug recht, sta op door je heupen en knieën te strekken.
- Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Laat de band weer zakken naar de vloer door bij de heupen te scharnieren en de knieën te buigen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps20%
Kuiten20%
Lats15%
Hamstrings15%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Deadlift?
Band Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten, Lats, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Deadlift geschikt voor beginners?
Band Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
