Weerstandsband Glute Bridge

Advies van experts

Druk je knieën uit tegen de weerstandsband om je gluteus medius te activeren en de bilspieren te maximaliseren.

Ga op je rug liggen met een weerstandsband net boven je knieën.
Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar.
Duw door je hielen en til je heupen op, vorm een rechte lijn van knieën tot schouders.
Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat je heupen langzaam zakken zonder de grond te raken en herhaal.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Weerstandsband

Type oefening

Kracht