Weerstandsband Glute Bridge

Expertadvies

Druk je knieën uit tegen de weerstandsband om je gluteus medius te activeren en de bilspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met een weerstandsband net boven je knieën.
Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar.
Duw door je hielen en til je heupen op, vorm een rechte lijn van knieën tot schouders.
Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat je heupen langzaam zakken zonder de grond te raken en herhaal.

Volg Weerstandsband Glute Bridge in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Weerstandsband Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Weerstandsband

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Weerstandsband Glute Bridge?

Weerstandsband Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Glute Bridge?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Weerstandsband Glute Bridge geschikt voor beginners?

Ja, Weerstandsband Glute Bridge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.