Spiderman Plank
Expertadvies
Handhaaf een sterke plankpositie gedurende de oefening, en breng je knie naar je elleboog zonder je heupen te laten zakken.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Breng je rechterknie naar je rechterelleboog, terwijl je je kern aanspant.
- Breng je rechterbeen terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de linkerkant, breng je linkerknie naar je linkse elleboog.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Spiderman Plank in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Spiderman Plank richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Secundair
Quadriceps10%
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Spiderman Plank?
Spiderman Plank richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Spiderman Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Spiderman Plank geschikt voor beginners?
Ja, Spiderman Plank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
