Spiderman Plank

Advies van experts

Handhaaf een sterke plankpositie gedurende de oefening, en breng je knie naar je elleboog zonder je heupen te laten zakken.

Begin in een plankpositie met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Breng je rechterknie naar je rechterelleboog, terwijl je je kern aanspant.
Breng je rechterbeen terug naar de startpositie.
Herhaal aan de linkerkant, breng je linkerknie naar je linkse elleboog.
Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren30%

Buikspieren30%

Secundair

Quadriceps10%

Schouders15%

Borst15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht