Barbell Zittende Good Morning
Expertadvies
Houd tijdens de beweging een neutrale wervelkolom aan om lage rugbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met een halter gepositioneerd op je bovenrug, vergelijkbaar met een achterwaartse squatpositie.
- Houd je voeten plat op de vloer en je rug recht.
- Scharnier bij de heupen en leun naar voren, houd je rug recht, totdat je romp bijna parallel aan de vloer is.
- Span je bilspieren en hamstrings aan om terug te keren naar de rechtopstaande positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Zittende Good Morning in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Zittende Good Morning richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Zittende Good Morning?
Barbell Zittende Good Morning richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittende Good Morning?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Zittende Good Morning geschikt voor beginners?
Barbell Zittende Good Morning wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
