Barbell Deadlift

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar met de halterstang over je veters.
2. Buig bij de heupen en knieën en pak de halterstang met beide handen vast.
3. Houd je rug recht, borst omhoog en kernspieren aangespannen terwijl je de halterstang optilt door je heupen en knieën te strekken.
4. Sta rechtop aan de bovenkant van de beweging zonder naar achteren te leunen.
5. Laat de halterstang weer naar de grond zakken door bij de heupen te scharnieren en de knieën te buigen.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren40%

Secundair

Quadriceps20%

Lats20%

Hamstrings20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht