Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Expertadvies
Houd je kern stabiel en vermijd naar de zijkant te leunen tijdens de trap om een juiste houding te garanderen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Houd je knie gebogen in een hoek van 90 graden, til één been op naar opzij terwijl je je heup stabiel houdt.
- Laat je been terugzakken naar de startpositie zonder het op de grond te laten rusten en herhaal.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Gebogen Been Zijtrap (knielend) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gebogen Been Zijtrap (knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gebogen Been Zijtrap (knielend)?
Gebogen Been Zijtrap (knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen Been Zijtrap (knielend)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gebogen Been Zijtrap (knielend) geschikt voor beginners?
Ja, Gebogen Been Zijtrap (knielend) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
