Gebogen Been Zijtrap (knielend)

Advies van experts

Houd je kern stabiel en vermijd naar de zijkant te leunen tijdens de trap om een juiste houding te garanderen.

Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Houd je knie gebogen in een hoek van 90 graden, til één been op naar opzij terwijl je je heup stabiel houdt.
Laat je been terugzakken naar de startpositie zonder het op de grond te laten rusten en herhaal.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht