Zijliggende Clam
Advies van experts
Houd je heupen gestapeld en beweeg alleen je knie om de clam te openen en te sluiten, zorg ervoor dat je bilspieren het werk doen zonder je bekken te bewegen.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Rust je hoofd op je onderste arm en plaats je bovenste hand op je heup.
- Til je bovenste knie zo hoog mogelijk op zonder je bekken te bewegen, terwijl je je voeten bij elkaar houdt.
- Pauzeer bovenaan en laat dan langzaam je knie terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Details
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
