Zittende Knie-op Rotatie Rek

Advies van experts

Zorg ervoor dat je vanuit de taille draait en niet alleen vanuit de schouders om de spieren rond de heupen goed te activeren.

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Buig één knie en plaats de voet plat op de grond buiten de tegenovergestelde knie.
Draai je romp naar de gebogen knie, gebruik je elleboog tegen de buitenkant van de knie voor hefboomwerking.
Houd de stretch 15-30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken