Zittende Knie-op Rotatie Rek
Expertadvies
Zorg ervoor dat je vanuit de taille draait en niet alleen vanuit de schouders om de spieren rond de heupen goed te activeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig één knie en plaats de voet plat op de grond buiten de tegenovergestelde knie.
- Draai je romp naar de gebogen knie, gebruik je elleboog tegen de buitenkant van de knie voor hefboomwerking.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.
Volg Zittende Knie-op Rotatie Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Knie-op Rotatie Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Knie-op Rotatie Rek?
Zittende Knie-op Rotatie Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Knie-op Rotatie Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Knie-op Rotatie Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Knie-op Rotatie Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
