Weerstandsband Been Kickback
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om maximale spierbetrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Maak een weerstandsband vast aan één enkel en bevestig het andere uiteinde aan een stabiel object dicht bij de grond.
- Sta naar het ankerpunt en ga op handen en knieën zitten.
- Houd je knie recht, beweeg het gebande been recht naar achteren.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Volg Weerstandsband Been Kickback in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Been Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Been Kickback?
Weerstandsband Been Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Been Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Been Kickback geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Been Kickback wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
