Lichaamsgewicht Swing

Advies van experts

Stuur de beweging met je heupen, niet met je armen. Houd je rug recht en je kern betrokken om je wervelkolom te beschermen.

Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Buig je knieën lichtjes en scharnier aan je heupen om je billen naar achteren te duwen.
Zwaai je armen tussen je benen.
Strek snel je heupen en knieën om je armen tot borsthoogte te zwaaien, terwijl je je bilspieren en kern betrokken houdt.
Laat de momentum je armen weer naar beneden zwaaien tussen je benen terwijl je weer aan je heupen scharniert.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings10%

Quadriceps10%

Schouders10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht