Liggende Kruis Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat beide schouders plat op de grond blijven tijdens de stretch om de stretch in de billen en onderrug te maximaliseren. Als je schouders van de grond komen, verminder dan de stretch om je spieren niet te overbelasten.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen op een comfortabel oppervlak, met je armen uitgestrekt naar de zijkanten in een 'T'-formatie.
- Breng je rechterknie naar je borst, en kruis deze voorzichtig over naar je linkerzij, terwijl je je linkerbeen recht houdt.
- Draai je hoofd om naar je rechterhand, waardoor een zachte draai in je wervelkolom ontstaat.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, adem diep in en ontspan met elke uitademing in de stretch.
- Breng langzaam je rechterbeen en hoofd terug naar de startpositie.
- Herhaal de stretch met je linkerknie, kruis deze over naar je rechterzij en draai je hoofd om naar je linkerhand.
- Houd de stretch aan deze kant dezelfde tijd vast, en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal de stretch 2-3 keer aan elke kant, of indien nodig.
Details
Primair
Buikspieren50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
