Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Expertadvies
Druk door de hiel van het ondersteunende been en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spieractivatie.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één been gebogen en de voet plat op de vloer, het andere been uitgestrekt naar het plafond.
- Trek de knie van het uitgestrekte been naar je borst.
- Duw door de hiel van het gebogen been om je heupen van de vloer te tillen in een brug.
- Laat je heupen weer zakken zonder de vloer te raken en herhaal.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst?
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
