Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst

Advies van experts

Druk door de hiel van het ondersteunende been en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spieractivatie.

Ga op je rug liggen met één been gebogen en de voet plat op de vloer, het andere been uitgestrekt naar het plafond.
Trek de knie van het uitgestrekte been naar je borst.
Duw door de hiel van het gebogen been om je heupen van de vloer te tillen in een brug.
Laat je heupen weer zakken zonder de vloer te raken en herhaal.
Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Hamstrings25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht