Eenbenige Brug
Expertadvies
Druk door je hiel om je bilspieren en hamstrings effectiever te activeren, en houd je heupen tijdens de oefening op gelijk niveau.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Strek één been recht uit.
- Duw door je hiel op de grond, til je heupen richting het plafond.
- Houd de opgetilde positie een paar seconden vast, laat dan je heupen weer zakken.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Eenbenige Brug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders10%
Hamstrings15%
Quadriceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Brug?
Eenbenige Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Brug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Brug geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Brug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
