Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je schuine buikspieren terwijl je je elleboog naar je knie brengt, en houd de beweging gecontroleerd om te voorkomen dat je momentum gebruikt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen achter je hoofd, ellebogen uitgestrekt.
- Verplaats je gewicht naar je linker voet en til je rechterknie op naar je rechterelleboog terwijl je de elleboog naar de knie brengt.
- Raak je elleboog aan je knie aan, of kom zo dicht mogelijk in de buurt, waarbij je je zijbuikspieren aanspant.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Wissel van kant bij elke herhaling en voer de beweging gecontroleerd uit.
Details
Primair
Bilspieren40%
Buikspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
