Suspender zijbrug

Advies van experts

Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten en vermijd het laten zakken van je heupen om spanning op de schuine buikspieren te behouden.

Bevestig de ophangbanden aan een veilig verankeringspunt.
Plaats je lichaam zijwaarts naar het verankeringspunt en plaats je voeten in de handvatten.
Steun op je onderarm, houd je lichaam in een rechte lijn.
Til je heupen van de grond, vorm een zijwaartse brug.
Houd de positie vast voor de gewenste duur voordat je van kant wisselt.

Primair

Buikspieren60%

Secundair

Quadriceps20%

Schouders20%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht