Suspender zijbrug
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten en vermijd het laten zakken van je heupen om spanning op de schuine buikspieren te behouden.
Stappenplan
- Bevestig de ophangbanden aan een veilig verankeringspunt.
- Plaats je lichaam zijwaarts naar het verankeringspunt en plaats je voeten in de handvatten.
- Steun op je onderarm, houd je lichaam in een rechte lijn.
- Til je heupen van de grond, vorm een zijwaartse brug.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur voordat je van kant wisselt.
Volg Suspender zijbrug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender zijbrug richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren60%
Secundair
Quadriceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender zijbrug?
Suspender zijbrug richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender zijbrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender zijbrug geschikt voor beginners?
Ja, Suspender zijbrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
