TRX Push-up
Expertadvies
Span je kern aan en houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. De instabiliteit van de ophangbanden zal de spieractivatie verhogen.
Stappenplan
- Stel de ophangbanden in op ongeveer kniehoogte.
- Plaats je voeten in de banden en neem een push-up positie aan met je handen op de grond, op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je borst zakken naar de grond, terwijl je lichaam recht blijft.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je armen volledig worden uitgestrekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg TRX Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
TRX Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Triceps15%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint TRX Push-up?
TRX Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor TRX Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is TRX Push-up geschikt voor beginners?
TRX Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
