Suspender One Arm Biceps Curl
Expertadvies
Houd je elleboog stil en focus op het aanspannen van de bicep aan het einde van de krul. Vermijd het gebruik van je schouder of rug om het handvat op te tillen.
Stappenplan
- Sta zijwaarts naar de suspension anchor en pak één handvat vast met de hand die het dichtstbij is.
- Leun weg van het verankeringspunt, houd je lichaam recht en je arm gestrekt.
- Krul het handvat naar je schouder, met de nadruk op de bicep contractie.
- Laat langzaam je arm terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Suspender One Arm Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender One Arm Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender One Arm Biceps Curl?
Suspender One Arm Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender One Arm Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender One Arm Biceps Curl geschikt voor beginners?
Suspender One Arm Biceps Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
