Suspender One Arm Biceps Curl
Advies van experts
Houd je elleboog stil en focus op het aanspannen van de bicep aan het einde van de krul. Vermijd het gebruik van je schouder of rug om het handvat op te tillen.
Stappenplan
- Sta zijwaarts naar de suspension anchor en pak één handvat vast met de hand die het dichtstbij is.
- Leun weg van het verankeringspunt, houd je lichaam recht en je arm gestrekt.
- Krul het handvat naar je schouder, met de nadruk op de bicep contractie.
- Laat langzaam je arm terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Details
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
