Suspender armkrul naar oren
Expertadvies
Richt je op het isoleren van de biceps gedurende de beweging. Vermijd het slingeren van je lichaam en gebruik een gecontroleerde beweging om de betrokkenheid van de biceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta voor het ophanganker en pak de handvatten vast met de handpalmen omhoog.
- Leun iets naar achteren, houd je lichaam recht en je ellebogen op hun plaats.
- Krul je handen naar je oren, span je biceps aan.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender armkrul naar oren in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender armkrul naar oren richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender armkrul naar oren?
Suspender armkrul naar oren richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender armkrul naar oren?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender armkrul naar oren geschikt voor beginners?
Ja, Suspender armkrul naar oren wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
