Suspender vlinderbeweging
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging om je gewrichten te beschermen en ervoor te zorgen dat je borstspieren geactiveerd worden.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van de suspension anchor af en pak de handvatten vast met je armen voor je uitgestrekt.
- Leun naar voren met je armen wijd gespreid.
- Breng met controle je handen samen in een omhelzende beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met je armen gestrekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender vlinderbeweging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender vlinderbeweging richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Biceps15%
Schouders15%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender vlinderbeweging?
Suspender vlinderbeweging richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender vlinderbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender vlinderbeweging geschikt voor beginners?
Suspender vlinderbeweging heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
