Staande Rollout met TRX

Expertadvies

Houd je bewegingen onder controle en voorkom dat je heupen zakken om spanning op de kern te behouden en de onderrug te beschermen.

Stappenplan

Sta met je gezicht van het ophangsysteem met de banden op heuphoogte.
Pak de handvatten vast met je armen voor je uitgestrekt.
Leun naar voren, rol je armen uit terwijl je je lichaam recht houdt.
Rol zo ver mogelijk uit terwijl je een goede houding behoudt.
Gebruik je kern om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Staande Rollout met TRX in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Rollout met TRX richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren50%

Secundair

Schouders17%

Lats17%

Borst16%

Apparatuur

Suspensie

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Rollout met TRX?

Staande Rollout met TRX richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Rollout met TRX?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Staande Rollout met TRX geschikt voor beginners?

Staande Rollout met TRX wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.