Suspender rollout op knieën

Expertadvies

Vermijd het hol maken van je onderrug door je kernspieren in te schakelen tijdens de hele oefening om je wervelkolom te beschermen.

Stappenplan

Kniel op de grond en houd de ophanghandvatten vast met je armen uitgestrekt onder je schouders.
Leun langzaam naar voren, rol je armen voor je uit terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt van knieën tot hoofd.
Strek zo ver mogelijk uit zonder je rug te hol maken, gebruik dan je kernspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Suspender rollout op knieën in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender rollout op knieën richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren40%

Secundair

Schouders20%

Lats20%

Borst20%

Apparatuur

Suspensie

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender rollout op knieën?

Suspender rollout op knieën richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender rollout op knieën?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Suspender rollout op knieën geschikt voor beginners?

Suspender rollout op knieën wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.