Suspender armkrul
Expertadvies
Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de biceps te maximaliseren zonder je schouders te belasten.
Stappenplan
- Kijk naar het ophanganker en pak de handvatten vast met de handpalmen omhoog.
- Leun iets naar achteren, houd je lichaam recht van top tot teen.
- Krul je handen naar je schouders door je ellebogen te buigen.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender armkrul in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender armkrul richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender armkrul?
Suspender armkrul richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender armkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender armkrul geschikt voor beginners?
Ja, Suspender armkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
