TRX Reverse Crunch
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruik van je buikspieren om je heupen op te tillen in plaats van je benen te zwaaien om momentum te creëren.
Stappenplan
- Bevestig je voeten in de ophangbanden en ga op je rug liggen met je handen plat op de grond ter ondersteuning.
- Span je buikspieren aan en til je heupen van de vloer, breng je knieën naar je borst.
- Laat langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie zonder je voeten de grond te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg TRX Reverse Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
TRX Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint TRX Reverse Crunch?
TRX Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor TRX Reverse Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is TRX Reverse Crunch geschikt voor beginners?
TRX Reverse Crunch heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
