Zittende Nek Tik
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om ervoor te zorgen dat je biceps het werk doen.
Stappenplan
- Zit op een stoel met je rug recht.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Buig je ellebogen, breng je vingertoppen lichtjes naar je schouders.
- Strek je armen weer zijwaarts uit.
- Herhaal de beweging terwijl je spanning in je biceps behoudt.
Volg Zittende Nek Tik in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Nek Tik richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Nek Tik?
Zittende Nek Tik richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Nek Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Nek Tik geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Nek Tik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
