Lichaamsgewicht Stang Biceps Curl
Gemiddeld
Ook bekend als: Inverted Biceps Curl · Biceps Curl aan Vaste Stang
Expertadvies
Houd je ellebogen naar de stang gericht in plaats van ze achter je romp te trekken. Je ellebogen naar achteren bewegen maakt van de curl een row.
Stappenplan
- Pak een lage, vaste pull-upstang met onderhandse greep vast, met je handen ongeveer op schouderbreedte.
- Loop je hielen naar voren totdat je gestrekte lichaam schuin onder de stang hangt.
- Strek beide armen en houd je hielen aan de grond en je heupen in lijn met je romp.
- Buig beide ellebogen tegelijk om je gezicht naar je handen te brengen.
- Strek beide ellebogen om jezelf gecontroleerd te laten zakken en herhaal met je hielen aan de grond.
Veelgemaakte Fouten
- Heupen zakken doorOplossing: span je bilspieren aan om je romp en benen in één lijn te houden.
- Je kin komt naar vorenOplossing: houd je hoofd in lijn met je romp terwijl je je ellebogen buigt.
Coach Cues
Curl naar je handenHoud je heupen in lijnHielen blijven aan de grond
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Lichaamsgewicht Stang Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Stang Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Deze oefening vraagt om kracht en controle bij het curlen van je lichaamsgewicht, zodat de beweging niet in een row verandert.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Stang Biceps Curl?
Lichaamsgewicht Stang Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Stang Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Stang Biceps Curl geschikt voor beginners?
Lichaamsgewicht Stang Biceps Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Lichaamsgewicht Stang Biceps Curl?
Heupen zakken door: span je bilspieren aan om je romp en benen in één lijn te houden. Je kin komt naar voren: houd je hoofd in lijn met je romp terwijl je je ellebogen buigt.
