Deuropening Biceps Curl
Expertadvies
Richt je op het isoleren van de biceps door je lichaam stil te houden; vermijd het gebruik van momentum om de krul uit te voeren. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Stappenplan
- Sta in een deuropening met je handpalmen tegen het deurkozijn op schouderhoogte.
- Leun iets naar voren, waardoor er weerstand ontstaat met je lichaamsgewicht.
- Voer een bicepskrulbeweging uit door je ellebogen te buigen en je lichaam dichter bij het deurkozijn te brengen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Deuropening Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Deuropening Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps80%
Secundair
Onderarmen20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Deuropening Biceps Curl?
Deuropening Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Deuropening Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Deuropening Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Deuropening Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
