Onderarm - Supinatie
Expertadvies
Voer de rek voorzichtig uit om spanning op de bicepstendon te vermijden.
Stappenplan
- Strek je arm voor je uit met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden.
- Draai je onderarm zodat je handpalm omhoog wijst.
- Gebruik je andere hand om zachte druk uit te oefenen om de rek verder te vergroten.
- Houd de rek 15-30 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal de rek voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Onderarm - Supinatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Onderarm - Supinatie richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps50%
Onderarmen50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Onderarm - Supinatie?
Onderarm - Supinatie richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Onderarm - Supinatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Onderarm - Supinatie geschikt voor beginners?
Ja, Onderarm - Supinatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
