Borstcrawl
Ook bekend als: Front Crawl · Vrije Slag
Expertadvies
Stappenplan
- Drijf op je buik met je gezicht in het water, je armen naar voren en je benen gestrekt.
- Trek één hand naar je heup en duw het water met je handpalm en onderarm naar achteren.
- Breng die arm met een gebogen elleboog boven het water terug terwijl je andere arm trekt.
- Houd je benen om en om in kleine flutterslagen, aangedreven vanuit je heupen.
- Draai je romp om zijwaarts adem te halen en adem vervolgens uit met je gezicht in het water.
- Blijf je slagen en beenslagen afwisselen in een tempo dat je gedurende de geplande tijd of afstand volhoudt.
Veelgemaakte Fouten
- Handen kruisen je middenlijnOplossing: steek je hand in lijn met je schouder in het water.
- Schouders draaien onafhankelijkOplossing: draai je schouders en heupen samen om je slag gestroomlijnd te houden.
Coach Cues
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Borstcrawl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borstcrawl richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, Lats, Biceps, Schouders, Buikspieren, Onderarmen, Trapezius, Quadriceps, Bilspieren, Kuiten, Hamstrings, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Waarom Niveau 3?
Het coördineren van slagen, beenslagen, rotatie en ademhaling vereist zwemervaring en vertrouwen in het water.
