Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga aan de rand van een bank zitten met je benen gespreid en een halter in je handen met een onderhandse greep.
2. Leun iets naar voren en laat je ellebogen rusten tegen de binnenkant van je dijen.
3. Krul de halter omhoog naar je schouders, waarbij je bovenarmen stil blijven.
4. Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
5. Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht