Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl
Expertadvies
Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga aan de rand van een bank zitten met je benen gespreid en een halter in je handen met een onderhandse greep.
- Leun iets naar voren en laat je ellebogen rusten tegen de binnenkant van je dijen.
- Krul de halter omhoog naar je schouders, waarbij je bovenarmen stil blijven.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl?
Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
