Lever Preacher Curl (Plaat)

Advies van experts

Voorkom zwaaien of het gebruik van momentum; houd de beweging onder controle om effectief de biceps te isoleren.

Pas de stoel en armsteun van de hefboommachine aan zodat deze op jouw lichaam past.
Selecteer het juiste gewicht en ga zitten met je bovenarmen rustend op de steun.
Pak de handvatten vast met een onderhandse greep.
Krul de handvatten naar je schouders, waarbij je je biceps bovenaan aanspant.
Laat langzaam de handvatten terugkeren naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht