Lever Preacher Curl (Plaat)

Expertadvies

Voorkom zwaaien of het gebruik van momentum; houd de beweging onder controle om effectief de biceps te isoleren.

Stappenplan

Pas de stoel en armsteun van de hefboommachine aan zodat deze op jouw lichaam past.
Selecteer het juiste gewicht en ga zitten met je bovenarmen rustend op de steun.
Pak de handvatten vast met een onderhandse greep.
Krul de handvatten naar je schouders, waarbij je je biceps bovenaan aanspant.
Laat langzaam de handvatten terugkeren naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Preacher Curl (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Preacher Curl (Plaat) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Preacher Curl (Plaat)?

Lever Preacher Curl (Plaat) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Preacher Curl (Plaat)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Preacher Curl (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Preacher Curl (Plaat) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.