Zittende Kettlebell Afwisselende Biceps Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Zittende Afwisselende Kettlebell Curl · Zittende Afwisselende Kettlebell Biceps Curl
Expertadvies
De kettlebell kan je pols tijdens het buigen naar achteren trekken. Houd je knokkels in lijn met je onderarm, zodat je pols niet onder het handvat door knikt.
Stappenplan
- Ga rechtop op een vlakke fitnessbank of stevige stoel zitten met je voeten stevig op de grond.
- Houd in elke hand een kettlebell, met je armen omlaag en je handpalmen naar voren.
- Buig één arm en breng de kettlebell naar de bijbehorende schouder, terwijl je bovenarm langs je romp blijft.
- Houd je andere arm omlaag en de kettlebell daarin gedurende de hele beweging stil.
- Laat de kettlebell van je werkende arm langzaam zakken tot je elleboog bijna gestrekt is.
- Wissel na het zakken van arm en blijf afwisselen gedurende het geprogrammeerde aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Romp helt achteroverOplossing: verlaag het gewicht zodat het buigen van je elleboog de beweging aandrijft.
- Schouder trekt naar je oorOplossing: ontspan je nek en houd je schouder laag.
Coach Cues
Elleboog dicht bij je rompPolsen rechtZak voordat je wisselt
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Kettlebell Afwisselende Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kettlebell Afwisselende Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kettlebell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De zittende steun vereenvoudigt je balans, maar afwisselende vrije gewichten vereisen basiscontrole van je ellebogen en polsen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kettlebell Afwisselende Biceps Curl?
Zittende Kettlebell Afwisselende Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kettlebell Afwisselende Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Kettlebell Afwisselende Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Kettlebell Afwisselende Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Kettlebell Afwisselende Biceps Curl?
Romp helt achterover: verlaag het gewicht zodat het buigen van je elleboog de beweging aandrijft. Schouder trekt naar je oor: ontspan je nek en houd je schouder laag.
