Barbell Staande Concentratie Curl
Expertadvies
Houd je elleboog dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de biceps te maximaliseren en het zwaaien van het gewicht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast met een onderhandse greep.
- Leun iets naar voren, houd je rug recht.
- Krul de halter naar je borst, houd je bovenarmen stil.
- Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Staande Concentratie Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Staande Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Staande Concentratie Curl?
Barbell Staande Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Staande Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Staande Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Ja, Barbell Staande Concentratie Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
