Band Close-Grip Biceps Curl
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het zwaaien van je armen om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta op het band met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd het band met beide handen dicht bij elkaar.
- Houd je ellebogen dicht bij je romp en krul het band omhoog naar je schouders.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging, laat ze dan langzaam zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Close-Grip Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Close-Grip Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps80%
Secundair
Onderarmen20%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Close-Grip Biceps Curl?
Band Close-Grip Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Close-Grip Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Close-Grip Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Band Close-Grip Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
