Elleboog - Flexie
Expertadvies
Zorg ervoor dat je de elleboog buigt zonder je schouder of pols te belasten om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Sta of zit rechtop met je armen langs je lichaam.
- Buig langzaam je elleboog, breng je hand naar je schouder.
- Houd de positie even vast, en strek dan langzaam je arm terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Elleboog - Flexie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Elleboog - Flexie richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps50%
Onderarmen50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Elleboog - Flexie?
Elleboog - Flexie richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Elleboog - Flexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Elleboog - Flexie geschikt voor beginners?
Ja, Elleboog - Flexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
