Omgekeerde Kin Curl met Gebogen Knie tussen Stoelen

Advies van experts

Richt je op het gebruik van je biceps om jezelf omhoog te trekken, en vermijd het zwaaien van je lichaam om momentum te creëren.

Zet twee stoelen op zoals je zou doen voor de omgekeerde roeibeweging.
Ga onder de stoelen liggen en pak de zittingen vast met een onderhandse greep (handpalmen naar je toe).
Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Krul je lichaam omhoog, breng je hoofd naar de stoelen.
Laat gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht