Kabel Liggende Bicep Curl
Expertadvies
Ga plat liggen om te voorkomen dat je je rug en schouders gebruikt, waardoor de biceps effectiever geïsoleerd worden.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een laag katrolkabelapparaat en ga op je rug liggen, met je voeten plat op de vloer.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep en strek je armen volledig uit.
- Krul de stang naar je schouders terwijl je je ellebogen vasthoudt en uitademt.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Liggende Bicep Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Liggende Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Liggende Bicep Curl?
Kabel Liggende Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Liggende Bicep Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Liggende Bicep Curl geschikt voor beginners?
Kabel Liggende Bicep Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
