Barbell Curl Press Extension
Expertadvies
Voer de oefening gecontroleerd uit, met de focus op spieraanspanning en het handhaven van een juiste houding gedurende de beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast met een onderhandse greep op dijhoogte.
- Krul de halter omhoog naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Druk de halter boven je hoofd, strek je armen volledig.
- Laat de halter zakken naar de achterkant van je schouders voor een tricepsextensie.
- Strek je armen om de halter weer boven je hoofd te drukken.
- Laat de halter zakken naar je schouders en vervolgens naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Curl Press Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Curl Press Extension richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Curl Press Extension?
Barbell Curl Press Extension richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Curl Press Extension?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Curl Press Extension geschikt voor beginners?
Barbell Curl Press Extension wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
