Alternatieve Predikant Curl met Hendel (Schijven)

Advies van experts

Zorg ervoor dat je continu spanning op de biceps houdt door je armen niet volledig te strekken aan de onderkant van de beweging.

Pas de stoel van de hefboommachine aan zodat je bovenarmen plat tegen het kussen van de preacher zitten.
Pak de handvatten vast met een onderhandse greep.
Krul het gewicht omhoog naar je schouders, waarbij je bovenarmen stil blijven.
Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging en laat vervolgens langzaam het gewicht zakken.
Gebruik geen momentum en houd de beweging onder controle.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht