Barbell Prone Incline Curl

Advies van experts

Zorg ervoor dat je bovenarmen tijdens de beweging stationair blijven en tegen de bank gedrukt blijven om de biceps effectief te isoleren.

Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met je borst stevig tegen de pad.
Pak een halterstang vast met een onderhandse grip (handpalmen naar boven) op schouderbreedte.
Krul de halterstang omhoog naar je schouders terwijl je je ellebogen en bovenarmen stil houdt.
Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging, laat vervolgens de halterstang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Halterstang

Speciale bank

Type oefening

Kracht