Kabel One Arm Inner Biceps Curl
Expertadvies
Houd je elleboog dicht bij je lichaam en vermijd zwaaien om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta naast de kabelmachine met het handvat bevestigd op de onderste stand.
- Pak het handvat met één hand vast, handpalm naar boven.
- Krul het handvat naar je schouder, terwijl je elleboog stil blijft.
- Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen met één arm voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Kabel One Arm Inner Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel One Arm Inner Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel One Arm Inner Biceps Curl?
Kabel One Arm Inner Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel One Arm Inner Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel One Arm Inner Biceps Curl geschikt voor beginners?
Kabel One Arm Inner Biceps Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
